Вечерни практики за релакс и спокойствие
Освободете напрежението от деня и преоткрийте вътрешния си мир. Нашите вечерни йога практики са създадени, за да ви помогнат да възстановите енергията си и да подобрите своето благосъстояние.
Вижте нашите планове
За кого е подходяща практиката на йога?
Йога е универсална практика, която може да бъде адаптирана към индивидуалните нужди и възможности на всеки. Тя е особено подходяща за хора, които:
- Търсят начин да намалят ежедневния стрес и напрежение.
- Искат да подобрят своята гъвкавост и стойка.
- Желаят да увеличат своята физическа сила и издръжливост по хармоничен начин.
- Стремят се към по-добър фокус, концентрация и умствена яснота.
- Искат да подобрят качеството на съня си и да се чувстват по-енергични.
Нашите планове
Начинаещ
40лв/месец
- 4 посещения на месец
- Достъп до основните вечерни групи
- Въвеждащи инструкции
- Онлайн подкрепа в общността
Стандарт
70лв/месец
- 8 посещения на месец
- Достъп до всички вечерни групи
- Работилници през уикенда
- Онлайн подкрепа в общността
Неограничен
100лв/месец
- Неограничени посещения
- Достъп до всички групи и събития
- Индивидуални консултации
- Приоритетно записване
Какво дава редовната практика?
Редовните занимания с йога допринасят за цялостното усещане за благополучие. Практикуващите често споделят за усещане за повече жизненост и енергия в ежедневието си.
Чрез комбинация от пози, дихателни техники и релаксация, йога помага за успокояване на ума, подобряване на концентрацията и постигане на вътрешен баланс. Това е време, посветено изцяло на вас, което ви помага да се свържете отново със себе си.
Философията отвъд позите
Йога е много повече от физически упражнения. Това е древна философия, която предлага път към по-осъзнат и хармоничен начин на живот. В основата ѝ е идеята за обединение – на тялото, ума и духа. Принципи като ненасилие (ахимса), истинност (сатя) и удовлетвореност (сантоша) ни насочват как да взаимодействаме със себе си и света около нас.
Практиката на асаните (позите) е само един от осемте клона на йога, описани в "Йога сутрите" на Патанджали. Други важни аспекти включват пранаяма (контрол на дишането), пратяхара (оттегляне на сетивата), дхарана (концентрация), дхяна (медитация) и самадхи (просветление). В нашите класове се стремим да интегрираме тези елементи, за да предложим по-дълбоко и пълноценно преживяване.
Думи от нашите практикуващи
"Вечерните практики ми помогнаха да оставя стреса от работния ден зад гърба си. Чувствам се много по-спокойна и спя по-добре. Атмосферата в студиото е прекрасна!"
Ралица Иванова, Русе"Като човек, който прекарва деня си пред компютър, имах нужда от нещо, което да подобри стойката и гъвкавостта ми. Йога се оказа перфектното решение. Усещам тялото си по-силно и живо."
Борислав Димитров, РусеСилата на дишането (Пранаяма)
Дишането е мостът между тялото и ума. В йога, съзнателният контрол на дишането се нарича "пранаяма". "Прана" означава жизнена енергия или жизнена сила, а "аяма" означава разширяване или контрол. Чрез различни дихателни техники можем пряко да повлияем на нервната си система и емоционалното си състояние.
Например, бавното и дълбоко коремно дишане активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията "почивка и храносмилане". Това помага за намаляване на сърдечната честота, отпускане на мускулите и успокояване на ума. Включването на пранаяма в ежедневната практика, дори само за няколко минути, може да донесе усещане за центрираност и спокойствие, което остава с вас през целия ден.
Често задавани въпроси
Трябва ли да съм гъвкав, за да започна да практикувам йога?
Абсолютно не. Това е често срещано погрешно схващане. Йога се практикува, за да се подобри гъвкавостта, а не защото вече сте гъвкави. Практиката е за всеки, независимо от началното ниво.
Какви са основните ползи от редовната практика?
Редовната йога практика може да допринесе за подобряване на гъвкавостта, силата и баланса. Много хора споделят за усещане за повече спокойствие, по-добра концентрация и повишена енергия в ежедневието.
Какво облекло и оборудване са ми необходими?
Носете удобно, еластично облекло, което позволява свобода на движение. Всичко останало, като постелки и помощни средства, се осигурява от студиото. Единственото, което трябва да носите, е доброто си настроение.
Как да превърнем йога в постоянен навик?
Ключът към извличането на дългосрочни ползи от йога е последователността. Започнете с малки, постижими цели. Вместо да се стремите към едночасова практика всеки ден, опитайте с 15-20 минути няколко пъти седмично. Важно е да създадете рутина, която се вписва във вашия график, без да предизвиква допълнителен стрес.
Намерете време от деня, което работи най-добре за вас – за някои това е сутринта, за да се заредят с енергия, а за други вечерта, за да се освободят от напрежението. Създайте си специално място за практика у дома, дори и да е само един ъгъл. Това ще помогне на ума ви да свърже това пространство със спокойствие и фокус. И най-важното – бъдете добри към себе си. Някои дни практиката ще е лека и енергична, други – по-трудна. Приемете всяко преживяване като част от пътуването.
Имате въпроси?
Свържете се с нас, като попълните формата по-долу. Ще се радваме да отговорим.